b 50

Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak: Poniedziałek Klatka,triceps(siłownia) -wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie [...]

6:30 - sniadanie - 619kcal 619kcal, 32g białko, 76g węglowodany, 21g tłuszcze Musli JustFit śniadaniowe - Biedronka - 100g - 369kcal, 11g białko, 62g węglowodany, 6g tłuszcze Jaja kurze (100g) - 100g - 140kcal, 13g białko, 1g węglowodany, 10g tłuszcze Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 13g węglowodany, 5g tłuszcze 10:00 - 2 [...]

Wyniki Pucharu Świata Highland Games Rzut ciężarkiem (12 kg na wysokośc) 1. Aneta Florczyk - 5,03 m (Rekord Europy!) 2. Julie Dunkley 3.Alison 4.Moreau 5.Taylor 6.Berning Noszenie tarczy (100 kg) 1. Dunkley - 164,10 2. Florczyk - 162,10 3. Morneau - 125,5 4. Taylor (wicemistrzyni świata strong woman 2005) - 120 5. Berning - 80 6. Alison - [...]

Witam. Chciał bym zacząc od tego że kompleks związany z tkanką tłuszczową mam praktycznie od urodzenia. Ale wiadomo dopiero gdzieś koło 2 gimnazjum zaczyna ten fakt być niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy [...]

Witam, Na początku chciał bym zaznaczyć że to pierwsza dieta jaką układałem więc proszę o pomoc w jej ocenie i ewentualnej poprawie. wybrałem tą dietę - CKD ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowe i potem na pracy nad rzeźbą - nie chce wyglądać jak kulturysta - bo to nie każdemu sie podoba, ale chce nie mieć nadmiaru tłuszczu i podkreślić [...]

Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 (lewe mniej) Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : brak, za miesiąc student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 treningi siłowe(domowy trening Olivera La [...]

Mięśnie mężczyzn rosną lepiej po spożyciu mleka krowiego, niż sojowego - wynika z artykułu zamieszczonego na łamach pisma "American Journal of Clinical Nutrition". Naukowcy kanadyjscy z Uniwersytetu McMastera w Hamilton sprawdzali czy mleko i soja są porównywalnym źródłem białek do budowy masy mięśniowej. W tym celu badali młodych mężczyzn, którzy [...]

Witam, pod koniec lutego skonczylem cykl na PH mianowicie na massdrolu i spawnie. Przyrosty byly duze pomimo diety niskoweglowodanowej. Odlbok mialem niestety zle rozpisany i bralem na poczatku tak 25 mg clomidu na noc + 10 mg tamoxifenu na noc. Obecnie odblok dalej trwa dokupilem clomidu i biore po 50 mg na noc, tamox sie skonczyl a w jego [...]

Klopsiki wołowe duszone w sosie pomidorowym z kaszą jaglaną. Składniki na 2-3 duże porcję: 200 g kaszy jaglanej 400 g mielonej wołowiny puszka pomidorów w zalewie 1 średnia marchewka 1 średnia cebula 2 ząbki czosnku 5-8 średnich pieczarek 4-5 ziaren czerwonego oraz zielonego pieprzu(opcjonalnie) kilka kropel octu winnego lub balsamicznego sól [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

Witam, wracam do ćwiczeń w nowym otoczeniu(przeprowadzka do Irlandii). Pracuje teraz na lini w firmie z oknami i dzwigam przez 10h okna troszkę ciężka praca, mam problem z kolanem, przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z [...]

Cześć, nie wiedziałem czy zadań pytanie tutaj czy w dziele treningowym, ostatecznie zdecydowałem się tutaj. Około 1,5 miesiąca temu po treningu, na którym robiłem klatkę, barki, biceps, szrugsy i brzuch, biorąc prysznic poczułem guzek/ kulkę w tamtych okolicach między pośladkami. Nie konsultowałem z nikim, najprawdopodobniej to był hemoroid. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe [...]

Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]

Witam . Zainteresował mnie zestaw ćwiczeń zaproponowanych przez Mawashigo w temacie dla początkujących. Po pierwsze najważniejszym przeciwwskazaniem jakie to nawykowe zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna [...]

Aneta Florczyk z Malborka została najsilniejszą kobietą Globu. Wygrała ze znaczną przewagą pięciu punktów nad Mistrzynią Europy - Szwedką Anną Rosen. Aneta przewyższała rywalki zarówno siłą jak i techniką, wygrywając cztery z pośród siedmiu finałowych konkurencji. Wyciskanie belki (72 kg), spacer farmera (70 kg, 50 metrów na czas), martwy ciąg [...]